rozpiętki czy wyciskanie

[...] na porady i pomoc:).Daje sogi oczywiście za pomoc.Pzdr PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie 3x10,8,6 - rozpiętki w bramie 3x12,10,8 2. Triceps -wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x10.8.6 - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x10,8,6 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie [...]

Dzieki. Chciałem sie jeszcze zapytac czy moze, byc 2 razy triceps i biceps w tygodniu? Jezeli nie to dostosuje sie do tamtego planu. 1)Poniedziałem - Klatka + Triceps + Brzuch KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na kszesłach prosto* 4serie -- 10,10,9,9 -Wyciskanie na krzesłach nogi wyżej * 4serie -- 10,10,9,9 -Rozpietki na prostej* 4serie -- 10,10,9,9 [...]

Wtorek: - klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - uchwyt szeroki 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12-10-8-8 Rozpiętki za sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń - triceps -Leżąc na ławce poziomej francuskie wyciskanie sztangi trzymanej podchwytem do czoła 3x 10 -Prostowanie [...]

Dzięki za odpowiedź. Wiem, że jest słaby, stąd post. Dla chudzielca jakim byłem, nie mającego styczności z jakimikolwiek ćwiczeniami się sprawdzał (chyba każdy by się sprawdzał...), a teraz już nie. Grzbiet planowałem właśnie teraz włączyć - wcześniej, wskutek niepoprawnie wykonywanych brzuszków (te zacząłem na długo przed moją przygodą z "górą") [...]

Kcal masz wylicozne z zapotrzebowania? Bo przy tej wadze 3800kcal nie wydaje mi sie realne. Ja przy 90kg mam prawie tyle samo przy 4 treningach w tygodniu nie krotszych niz 1,5h. Jak czesto pilka nozna w tygodniu liczac srednio 1,5-2h treningu zapewne? Co do treningu: Poniedziałek Plecy Martwy Ciąg 5x8-6 - ok Podciąganie na drążku szeroko [...]

Tak, juz od dzisiaj jestem na 2000kcal. Dzisiejszy trening: Obwod 1: 1a. Wyciskanie sztangielek skos 9kg/15/12/10 1b. Przysiad tylni 35kg/15/12/10 1c. Wiosłowanie 30kg/15/13/12 1d. Uginanie nog na maszynie 30kg/15/12/11 1e. Spiecia brzucha 20/20/20 Obwod 2. 2a. Rozpiętki skos 8kg/15/14/10 2b. Prostowanie nóg na maszynie 35kg/15/12/8 2c. Sciaganie [...]

03.12.2012 (poniedziałek) Siłka: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 10<8<6=6, 39,5 kg/44,5 kg/49,5 kg/49,5 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół: 10=10=10=10, 17 kg/17 kg/17 kg/17 kg (+ 2,5 kg). 3. Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 12=12<10=10, 4,5 kg/4,5 kg/5,5 kg/5,5 kg. 1. Wszystko ok, więc pewnie za tydzień kończę 50 [...]

jeszcze mam pytanie czy ten trening jest dla mnie dobry czy moze cos byscie co innego doradzali?? jak tak to co wszystkie komentarze mile widziane: Poniedziałek Klatka + Triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę Rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie sztangi [...]

Dobra robie podsumowanie &#8211; tego co zamierzam robić przez najblisze 3 tyg. Czyli do 26 listopada. Zgodnie z podpowiedziami ellisa oraz BULMASTIF oraz gazar ;] Trening &#8211; 3 x w tyg. Siłownia ( pon. &#8211; śr &#8211; pi ). 3 x w tyg. Rower po 40 min. Trening 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE &#8211; 15 powtórzeń [...]

Pn *Klata Wyciskanie na płaskiej 4x8 (serie x powturzenia) Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x10 *Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy 4x10 Prostowanie ramion 4x20 Sr *Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie ramion w przod ze [...]

Pn Klata+bic, Sr Plecy+tric, Piat Nogi+barki, czy mam dobrze dobrane serie i powturzenia? Pn *Klata Wyciskanie na płaskiej 4x8 (serie x powturzenia) Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x10 *Biceps Uginanie hantli(młotkowe) 4x10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 Uginanie ramion na skośnej z supinacją 4x10 "21" na [...]

1. Klatka + Biceps -wyciskanie sztangi na ławeczce 4x12 - rozpiętki sztangielkami 4x12 -wyciskanie sztangielek ukośnie 4x12 -wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 4x12 Ustal czy gora czy dol klatki to priorytet i wywal jedno z cwiczen.16 serii to za duzo. Biceps -uginanie sztangielek stojąc 4x12 -uginanie sztangi stojąc 4x12 -uginanie sztangi na [...]

Tydzień czwarty, dzień jedenasty DT 1. Rozpiętki na maszynie 12\22,73, 12\27,27 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10\10, 12\10 o mały włos zębów sobie nie wybiłam w pierwszej serii }:-( 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12\36, 12\38,3 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 9\10,12\10 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12,12 [...]

Poniedziałek (Barki + Triceps) 1.Naramienne – Arnoldki (15,12,10,8) 2.Naramienne – Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8) 3.Naramienne – Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc (12,10,8) 4.Tricepsy - Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc (15,12,10,8) 5.Tricepsy - Pompki w podporze tyłem (12,10,8) Wtorek (Plecy + Brzuch) [...]

Super, o to właśnie mi chodziło :) W takim razie teraz napiszę ćwiczenia i ponownie proszę o sprawdzenie :) Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 4x 12/10/10/8 Prostowanie na maszynie 3x 12/10/8 Zginanie na maszynie 3x12/10/8 Spięcia łydek na maszynie 3x max (Tu dodatkowe pytanie, jak ustawiać nogi żeby prawidłowo ćwiczyć łydki? Zawsze się nad tym [...]

[...] nogach, czy wrzucić MC do pleców?? -wspięcia na palce siedząc3s -wspięcia na palce stojąc 3s III * klatka -wyciskanie hantli płasko 4s -wyciskanie sztangi na skosie 4s -rozpiętki ze sztangielkami na skosie dodatnim: 4s * triceps -francuskie wyciskanie leżąc 3s -wyciskanie wąskie 3s -pompki na poręczach 3s IV * plecy -podciąganie nachwytem na [...]

[...] dolu : 10x 8x 6x 4x rozpietki : 4serie : 10x -jak ma być stricte siłowy trening, oprzyj na płaskiej, uzupełniająco ujemnej/poręczach ciężkich,wszystko niewielki zakr powt, rozpiętki itp zdecydowanie nie na miejscu triceps wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie : 3serie : 10x prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac : 3 serie : 10x [...]

[...] - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12,11,10,9 przenoszenie nie angazuje az tak klatki jak plecy- ja bym zmienil to cwiczenie np na buterfly albo rozpiętki 3x 12 - WĄSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE 12,11,10 pamietaj - łokcie przy ciele(podczas gdy an klate - jak najdalej od ciala inaczej bez sensu) - WYCISKANIE [...]

[...] Jak mam więc działać? Robić 2x15 czy przejść już do 3x10? Robiłam tak: 10 min. na rowerze dla rozgrzewki - trening kardio wyciskanie sztangi zza głowy (na maszynie) 10 kg rozpiętki w siadzie na maszynie 10 kg maszyna na zasadzie wyciskania sztangi w siadzie 15 kg skłony tułowia siedząc (na maszynie)20 kg unoszenie tułowia z opadu 20 kg maszyna [...]

KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 TRICEPS: - Pomki na poręczach 3 x max HM OK ALE ZOBACZ CZY DASZ RADE NIE TAK LATWO ZROBIC DOBRZE PO KLATCE ALE OGOLNIE OK - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 TEGO JUZ BYM NIE DAWAL - [...]